Limites - como diminuir o estresse na sua rotina

Você já parou para pensar que sua capacidade física e mental tem limites? 

Se sabemos disto por que continuamos a nos sufocar com tantos teres e deveres? 

Veja como correm os pensamentos que nos causam estresse: "Eu tenho que fazer isso e aquilo, tenho que, tenho que, não posso isso e aquilo..."

As frases que se iniciam com “tenho que” ocupam todo seu tempo com tantos deveres que às vezes não sobra tempo para relaxar! Nesse momento alguém me diz: - eu nem sei mais o que é relaxar! 

Sentar-se sob o sol ameno e deixar o corpo folgar sem obrigações ou acordar vagarosamente sem aquela enxurrada de obrigações! 

Certa vez eu falava sobre isso e uma jovem de 17 anos reagiu dizendo "quem me dera!" A resposta para ela e  para você que pensa como ela é a seguinte: você é o único (a) que pode se dar este tempo e esta liberdade, é você quem escolhe e define seu tempo e suas prioridades. Lembre-se disto:  estabeleça PRIORIDADES em sua vida, você faz isso se perguntando “o que é mais importante para mim”? Se eu fosse morrer daqui a pouco tempo o que seria mais importante? Lembre-se que o dinheiro não pode comprar verdadeiras amizades, nem cobre o valor que tem os momentos ao lado das pessoas que você ama.

O estresse e o excesso de obrigações faz com que nossas atividades tenham rendimento menor do que quando fazemos tudo com equilíbrio e paz. O estresse crônico não é solução para resolver seus problemas, na verdade é ele quem está trazendo mais e mais problemas.  

Eu digo isso e você concorda, porém o que muitos dizem é que não sabem como fazer diferente. 

Comece observando o peso da expressão "eu tenho que" e troque-a por  expressões como: "o que eu quero fazer", "o que eu preciso fazer agora" ou "o que eu posso fazer".

O que causa o estresse muitas vezes são pensamentos mal formulados, duplos comandos, por exemplo, você diz que tem que fazer tal coisa, mas se parar para fazer uma análise  observa que não precisa fazer aquilo agora ou hoje, ou que nem é prioridade, é apenas uma coisa que você pode fazer se tiver tempo e disposição, mas longe de ser uma obrigação, logo você se diz obrigada, mas na verdade quando analisa a situação real percebe que está de certa forma mentindo para você mesma. Isso gera estresse e diminui sua eficácia ao longo do dia.  

Diante dos seus problemas pare de perguntar por que, e comece a fazer uma análise do contexto real com perguntas que se iniciam com “como”, por exemplo: como posso melhorar; como posso fazer; como estou fazendo; ou o quê: o que de fato me incomoda neste assunto, o que eu quero realmente neste momento, o que é importante? 

Lave de sua mente as ruminações mentais, ou seja, ficar pensando durante muito tempo sobre algo que já passou e que  não  há mais o que ser feito, estes pensamentos deixam a pessoa mais triste, magoada, com raiva, e no final das contas mais estressada e menos eficaz, atraindo para sua vida mais problemas. Se você está pensando no passado que seja para retirar dele algum aprendizado ou para servir de boas memórias e dar muitas risadas, fora isso, limpe-os do seu sistema. 

Preocupações catastróficas sobre o futuro também precisam ser deletadas, veja que elas não trazem nenhuma solução nem te preparam para enfrentar dificuldades que podem ou não surgir, não servem para nada, limpe-as do seu sistema.  

Assuma para você e para seu próximo quando o seu limite tiver sido alcançado, se não cabe mais atividades na sua agenda diga: “não posso mais assumir nenhum compromisso", se precisa tirar um dia de folga diga para as pessoas do seu convívio, não apenas diga, mas faça. Se precisar de ajuda peça, não espere que o outro adivinhe suas necessidades. 

Lembre-se de que você tem limites, e que o estresse crônico provoca doenças graves como depressão, ansiedade, problemas digestivos, problemas na pele, aumento de peso, gerando um ciclo de doenças. 

Você pode dirigir o curso dos seus pensamentos e fazer escolhas com sabedoria estabelecendo prioridades como, por exemplo, os momentos de esporte e lazer, conduzir seus pensamentos de maneira mais mansa, trocando palavras e expressões pesadas por outras  mais leves e eficazes para sua rotina.  

A Raiz do problema

Relacionamento - palavra importante, nossa existência baseia-se em relações. Como são delicadas, sensíveis, sutis. Uma pequena frase com entonação errada, ou um gesto, uma atitude, pode ser o suficiente para corroer e destruir relações construídas em anos de amizade, de consanguinidade, de afetividade.  

Isto é relevante. 

Uma mulher começa a criticar o marido em tudo que ele faz, não consegue mais sentir atração, não consegue se render de maneira amorosa e abdicada. Tudo isso está ocorrendo porque um dia, em menos de um minuto, muito menos, uma frase ou a descoberta de comportamentos sujos do esposo, na verdade, talvez  você nem se lembre mais o que aconteceu, no entanto depois deste evento tudo começou a ficar ruim e você já nem gosta tanto dele por tantos motivos criados para justificar aquele dia lá atrás que não foi devidamente tratado e ficou enterrado no canteiro das suas emoções. 

Em um dia de fragilidade você se sentiu desprezada/o e humilhada/o pelo seu irmão, por seu amigo... um dia, num pequeno momento, naquele dia em que você se encontrava sensível, carente e frágil, ele/ela falou algo que não deveria para você e a relação nunca mais foi a mesma. 

É bem assim: uma pequena semente, que faz crescer uma raiz, e esta domina o canteiro da sua relação para a destruir ou torná-la desgastada, e sem vida. 

Sejamos justos com a relação, com nós mesmos e com nosso parceiro, amigo. É razoável acabar com tudo por causa daquele único instante? Será que este instante revela toda a natureza inalterável daquela pessoa? Ou revela apenas uma fragilidade, um erro, um desleixo, uma ignorância, todas elas um pequena faceta daquele ser complexo, e todas elas passíveis de reversibilidade por um contato genuíno.   

A CURA ACONTECE quando dois seres humanos se dispõe a expressar suas emoções e pensamentos ocultos, e podem através deste ato assumir suas falhas e decidem deixar para trás o que é pesado e inútil, um germe adoecedor que cresce e se prolifera no campo da suas emoções e dos seus pensamentos, atacando e minando tudo até chegar à sua saude. 

Depende de nós, do nosso esforço e da nossa escolha.

  

O que fazer com seu tempo ocioso em tempos de crise:

Recursos importantes podem não lhe custar nem um centavo, pois eles começam com uma reflexão interior.

1)    Avalie seus propósitos de vida.

O que você quer para sua vida – trace uma meta e depois comece a descrever as etapas do seu plano para alcançar esta meta.

Obs: ganhar na loteria não é meta, meta é aquilo que você pode construir e de degrau em degrau chegar ao seu sonho.

Lembre-se que nenhum sonho nasce pronto, a caminhada, o esforço, a persistência, o fracasso e muitos dias difíceis te acompanharão.  

2)    Quais são seus talentos natos?

Liste todos, inclusive suas habilidades adquiridas em trabalhos anteriores, ressaltando aquilo que você realmente gosta de fazer.

Reconheça seus limites e defina-os para conhecer suas possibilidades, por exemplo, algumas pessoas não estão dispostas a trabalhar em outro município, em regime de 44h semanais, escalas, etc, e você está disposto a quê?

3)    Se você quer ser um empregado liste as 10 empresas que você gostaria de trabalhar, pesquise sobre ela, se possuir conhecidos que trabalham nestas empresas peça informações, ajuda, contatos, indicação.

 Lembre-se que ainda que você não tenha desempenhado uma função específica pode possuir habilidades para ingressar em uma nova função. Renove seu currículo no banco de dados das empresas que você deseja trabalhar.

4)    Se você quer trabalhar por conta própria faça o seu plano geral e depois comece a traçar metas pequenas, o que você precisa para desenvolver seu próprio negócio, ele é viável? Está de acordo com as necessidades do mercado? Você dispõe dos recursos necessários para desenvolvê-lo? Se não, onde poderá encontrá-los? O Sebrae pode te ajudar na montagem do seu Plano de Negócio, busque site, telefone. Lembre-se do velho ditado: “quem tem boca vai à Roma”, neste período tecnológico muitas pessoas se fecham em seus computadores e deixam de fazer contatos que poderiam lhe abrir portas, um contato pessoal costuma ser melhor que um simples e-mail.

5)     Já pensou em trabalhar com públicos órfãos, aqueles que precisam de serviços que ainda não estão disponíveis? Pense sobre eles, quem são?  

Acima de tudo, saiba que o emprego não cai do céu prontinho, esforce-se diariamente, transpire, sonhe, esteja preparado para levar vários nãos, avalie seu limite para frustração, e tente torna-lo maior, estamos vivendo um tempo em que precisaremos nos reerguer após muitas frustrações, mas se pararmos de tentar então não teremos mais nenhuma chance de conseguir. Em cada tempo de dificuldade são seus sonhos que te guiarão para levantar e continuar tentando!

E mais, não é o emprego que te fará feliz, mas uma pessoa feliz construirá condições favoráveis onde estiver para se sentir feliz!

Autora: Lígia Clarine Adão

Mini currículo: Psicóloga pela UFMG, especialista em Gestão de Pessoas pela FGV. Atua na clínica com abordagem em Gestalt terapia, atua como líder num projeto voluntário da sua comunidade com foco em empregabilidade.  

Mais informações:

Tel: 27 9 9643-9204

e-mail: consultóriodaligia@gmail.com

Treine seus pensamentos

PENSAMENTOS SÃO COMO PEDRAS PRECIOSAS, PRECISAMOS LAPIDÁ-LOS!

Para o que leram o texto anterior continuo o assunto da seguinte forma:
Só saber não resolve, é necessário prática para promover mudanças!

Comece observando seus pensamentos: o que você está pensando? De tempo em tempo lembre de observar o que está passando em sua cabeça, a partir daí você começará a questionar estes pensamentos e decidir se são bons para você ou não, se forem ruins você vai deixar de alimenta-los e buscar alimentar outros pensamentos que lhes sejam bons e úteis. 

Você pode perguntar, por exemplo, que emoção este pensamento gera em você, e aí você vai observar seu corpo, sua respiração e  tentar identificar que emoção você está tendo naquele momento. 

Você pode perguntar também se este pensamento está te ajudando ou te atrapalhando. 

Você está apegado a este tipo de pensamento?

Este pensamento te leva a soluções? 

Se você esta com dúvida ou angustia o que resolveria isto? Você pode pedir ajuda a alguém, bater um papo, ou simplesmente fazer uma pergunta para a pessoa certa e resolver de vez seu problema.   

Continue observando e questionado seus pensamentos e faça a seleção do que você quer para você e o que você quer jogar fora. É claro que os pensamentos voltarão, por isso é necessário praticar, com o tempo eles irão diminuir e você passará a ter mais controle sobre seus pensamentos e por conseguinte de suas emoções. 

Isso é precioso!! Pratique! 

O Poder do Pensamento

Você já parou para ver que no dia que você está bem tudo fica bom? Se você está prestes a fazer uma viagem de férias por exemplo, qualquer problema vira motivo de risada e é só alegria.

Já no dia em que você está com raiva ou chateado com alguém, qualquer coisinha serve para te deixar pior ainda!

Como as emoções são importantes na nossa vida, como elas definem nossa qualidade de vida, nossa saúde, relacionamentos, decisões importantes!!!!

E o que o pensamento tem a ver com isso? Pensamento e emoção são partes de um mesmo sistema, sistema este que inclui seu corpo e por conseguinte sua saúde!

Isso mesmo, você pode se adoecer com seus pensamentos, observe que pensamentos geram emoções. Se você ficar presos em pensamentos de coisas passadas, pessoas e circunstâncias que você gostava e que já não existem você se encontrará com sentimentos tristeza, e estes por sua vez incitarão pensamentos que tenham o mesmo tom emotivo gerando um ciclo vicioso, agora o pior, você começará a enxergar sua vida, as pessoas, seu ambiente e tomará decisões tendo como plano de fundo essa emoção e estes pensamentos, tendendo assim a ter fracassos e se sentir cada vez pior.

De outro lado se você está sempre a projetar o futuro com frases que começam com "E se..." e continuam com previsões catastróficas, ruins, trágicas, então observe que você começará a se sentir com medo, ansioso, agitado, enfim, e o pior é que isto não te ajudará a enfrentar seu problema. Da mesma forma pensamentos geram emoções e emoções geram pensamentos, e este será seu ambiente interno que influenciará toda sua forma de viver, se relacionar e tomar decisões.

E então você sabe quais os pensamentos você tem pensado? Você já parou para observar que emoções os seus pensamentos estão provocando em você? Você já percebeu que uma emoção muda sua respiração tensionando músculos? As emoções provocam reações no seu organismo que  demora a passar e a se transformar, não ocorre um processo imediato, por isso o risco do ciclo vicioso, quando você menos percebe está com aqueles pensamentos novamente.

Isso gera doenças físicas e mentais, não seja leviano em achar que "é só psicológico", já que muitas  doenças mentais são muito mais incapacitantes do que doenças físicas, e nem sempre conseguimos resolver nossos problemas psicológicos sozinhos, na verdade costumam ser muito profundos e difíceis de resolver, muitas vezes precisamos combinar vários recursos possíveis como atividades físicas, terapias corporais, alimentação, espiritualidade e claro, profissionais da área da psicologia e algumas vezes da psiquiatria.  

Então fica a dica preciosa:  observe seus pensamentos!!

Vídeo ilustrativo

Aprendendo a cada dia

A arte de viver

Presentificar-se
Resbonsabilizar-se
Comunicar-se
Assumir-se
Adaptar-se

Digerir

Responder

Meditar

Analisar

Meditar

Digerir

Responder

Presentificar-se
Resbonsabilizar-se
Comunicar-se
Assumir-se
Adaptar-se

Dignidade

Saúde: de qualidade e pública

Educação: de qualidade e pública

Lazer: em cada bairro, pública e de qualidade

Pistas e rodovias: de qualidade e sem pedágio

Trasnposrte: de qualidade e público

Impostos: justos

Sistema carcerário: de reabilitação, os detentos aprendem novos ofícios e geram renda de dentro dos presídios, trabalham para o governo nas obras que estão sendo realizadas. 

Salário mínimo: que supra o mínimo

Resultado: 

Mortalidade: baixa em todas as faixas etárias

Violência: andamos seguros e em paz pelas ruas

Qualidade de vida; aumentada para todas as classe sociais

Corrupção: com corrupção nada disto é possível. 

Em cada cargo por pequeno que seja vemos a máquina brasileira enferrujada pela corrupção, os hábitos corruptos naturalizaram-se pelo cidadão brasileiro. 

Começaremos bem parando de apontar para o outro e olhando para nós mesmos: eu olho para mim e você olha para você, eu assumo a minha parcela de responsabilidade e você assume a sua. 

O mundo só muda quando eu mudo, mas uma andorinha só não faz verão. 

Em cada pequeno gesto, nas filas, a solidariedade com o vizinho, com o colega de trabalho, com o passageiro que entra no ônibus, no respeito ao idoso, no respeito ao seu pai e sua mãe, porque seu filho está te vendo e te imitará quando você ficar velho, em devolver o troco certo, em estar junto quando está difícil para outro, em aceitar o outro sem julgá-lo, em fazer o bem sem ver a quem, inclusive àquele que te feriu, que te humilhou um dia, a este também; em buscar os fatos, razões e corações por trás das notícias não se prendendo somente à narrativa da mídia televisiva; em excluir da sua vida o termo "não tem nada ver, não dá nada" e em assumir os seus erros de pessoa privada e de cidadão, porque no final tudo está integrado, e uma coisa influencia sempre a outra, pode acreditar, a divisão é metodológica, mas a realidade é completamente integrada e imbricada. 

Convido você a assumir, a sentir vergonha, a saber que somos passíveis de erros mas precismos refletir e mudar nossas posturas, olhar para si mesmo e olhar para o mundo e fazer a seguinte associação: em que parcela eu contribuo para isso? 

Quero um Brasil diferente, não quero mudar de país, quero que ele se transforme pela reforma íntima e pessoal de cada cidadão. e que todos os cargos públicos recebam fiscalização e a justiça, não a justiça feita por juízes corruptos, a justiça que representa o desejo genuíno do ser humano, se realize nesta nação. 

Eu, você e o mundo ao nosso redor. 

Exercício de fantasia: trabalhando o Medo

Presentificar o sonho:

No sonho  há um carro velho e um carro novo. Eu tenho medo de dirigir o carro novo e quando me torno o carro velho sinto muita tristeza, deixo esta emoção me encher e choro. Agora me torno um alegre carro velho, quanto ao carro novo, continuo apavorada de dirigi-lo.

Mergulhando nas emoções: 

O medo no meu corpo é assim: uma sensação terrível com o coração batendo forte e desesperadamente. 

Deixo minha imaginação fluir, tenho uma imagem, faço perguntas e as cenas se desenvolvem formando uma história. 

O que sou: um leão com medo, como o personagem do mágico de Oz. 

O que eu quero: uma mão forte que saiba o que está fazendo, que me proteja e veja por mim onde não posso enxergar. Então me torno um bebê no seio da mãe, eu mamo forte e meus pequenos braços a abraçam, eu adormeço em seus braços, apertado contra seu corpo. Suas mãos tornam-se peludas e com garras, são patas, patas de urso.

Agora sou um pequeno urso brincando com minha mãe, feliz como uma cena da Walt Disney. Sou pequenino e subo por seu corpo brincando como um filhote costuma fazer. Ela me ensina a pescar, e a correnteza às vezes me carrega mas os grandes braços da minha mãe me trazem novamente. Ela me protege dos perigos da floresta, eu me sinto alegre e seguro.

Um dia minha mãe é morta por armas de homens, ela está morta, eu a escarafuncho sem poder aceitar o fato que está diante de mim, eu choro e urro copiosamente. Depois de algum tempo o choro já secou, resta-me porém todo o luto, eu decido enterra-la às margens do rio, em uma cavidade a coloco e ponho pedras. Permaneço sobre ela um pouco, e sigo para debaixo da árvore mais próxima, onde permaneço ainda triste por alguns dias, no sétimo dia, olho para a floresta e um novo mundo se abre diante de mim, sinto vontade de ir. Sou jovem e forte.

A floresta é pequena e muito próxima da cidade. Procuro locais seguros para fazer minha toca porém, nenhum lugar é tão longe dos homens, eu quero me manter longe deles.  

Um dia em minha toca sou pego pelos homens, eles me pegam e me colocam em uma jaula. Estou profundamente triste, não tenho ânimo para nada. Colocam-me em um recinto com água, mas não tem graça e nem se compara com a floresta.

Então me colocam de volta na jaula, eles nem precisam de me anestesiar porque me tornei inofensivo, agora me levam de volta para a floresta. 

Sinto que sou velho. Ali na floresta os habitantes vem aos poucos e me contam a novidade, que nossa floresta está se tornando uma reserva protegida. Os homens estão colocando cercas de proteção e agora não podem caçar ali.

Agora tudo que quero é uma companheira, quero cheirar, lamber, brincar, caçar, e copular com uma companheira da minha espécie. É um novo momento da minha vida. Uma nova ursa se aproxima, é mais jovem do que eu, e traz meus novos dias de alegria.  

Meu coração já não bate forte e descompassado, dentro do meu estômago há uma pulsação, sinto-me bem mais aliviada. 

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Compreenda: 

Nossas emoções são vastas e as experiências de fantasia podem nos ajudar a lidar com nossos medos, tristezas e sentimentos guardados, depois disto tendemos a lidar melhor com problemas da nossa vida. Podemos ter várias fantasias, trabalhar com vários sonhos em dias consecutivos enquanto sentirmos vontade e necessidade, enquanto as imagens provocarem nossos corpos e emoções gerando um processo terapêutico.